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            如何站在高处放飞梦想?考试焦虑解决办法

            2021-03-03

            深圳市扶禾心理教育咨询顾问有限公司,采用半封闭式教育形式,帮助青少年全面成长转变、平稳度过青春期。很多家长对于孩子的成长问题有很多的疑惑。今天扶禾心理教育来给各位家长科普一下。


            2020年注定了它的不平凡,因为疫情我们见证了太多的历史时刻,终于在春暖花开的时候,我们孩子们从居家,网课,返校,来到了中高考的严峻考验前。有的人或许已经度过了中考的考验,进入了紧张后的茫然松弛状态,也有的人正在逐步靠近梦想,期待与紧张相伴而行。

             

            NO.1 每逢考试必紧张,可能是耶克斯—多德森定律引起的

             

            考生小刘:“我每次参加考试都特别紧张。有时候从知道要考试了,就开始慌,其实很多题目我都知道的,事后看看我都是会的,但就是因为紧张反而答不出来。大家也都说,我要是心态好一点,肯定会考得更好,但我也不知道怎么回事,到考场就脑子一片空白……”

            回答:我接触过很多孩子,他们往往会有一种理想化的想法,希望自己在面对考试时一点都不紧张,最好没有任何情绪波动,因为现在我们都认识到了心理因素在考试中的作用,所以大家似乎认为只有这样,才能保证取得好成绩。结果却是,我们越关注情绪,越希望自己不紧张,反而越容易紧张。

            我和大家介绍一个非常著名的心理学定律——耶克斯—多德森定律,说的是焦虑水平与工作效率之间的关系,二者真正的关系不是我们想象中的负相关,反而是呈倒U型关系。我们可以发现,不是焦虑越大工作效率越低,而是在前面很长一段范围内,适度的焦虑水平反而有助于工作效率的提高,特别是针对像学习考试这样复杂的脑力工作。

            当人兴奋时,人的心跳会加速、手掌冒汗、注意力跟记忆力也会随着提高,学习的效果反而会变好,反倒是丝毫体验不到紧张焦虑感的情况,才不利于考试的发挥。现代的研究表明,中等略偏高一点的紧张压力程度,最有利于发挥。这就好比那个经典比喻,用手去抓沙子,想要捧住更多的沙子,握得太紧或者手摊得太开都是不可取的那样。因此我们要正确认识面对考试的情绪反应,不忽视,也不需要过分重视。

             

            NO.2孩子考试,作为父母的我们却不知道如何帮助他们

             

            考生佳佳的妈妈:“孩子第一次参加这么大的考试,我们都替他担心,看她出来,黑着脸都不和同学校对答案,我们心里都打着鼓,想关心又不敢,但想到平时,有时候她考完试感觉还不错,但出来的分数却不理想,就安慰自己,或者这样不一定感觉很好的,考得反而还不错吧……我们都七上八下的,不知道怎么和孩子沟通了……”

            回答:经历过的中高考的人都明白,这个经历对我们大多数人而言,都是很有意义的,它标志着我们从此进入一个新的阶段,它像一场检验我们实力的考验,也像是帮助我们完成成长的仪式,帮助我们发展出更强大的自己。所以,在考完了,要面对结果的时候,也是一种巨大的压力,有期待,有兴奋,有放松,有懊恼,甚至还有自责等。

            考试前和考试中孩子出现焦虑和紧张等情绪我们都能理解,而且会及时予以关注,可是一旦考完,很少有人会再去关注。但其实这个阶段的,虽然最紧张的时期过去了,但因为在过去的很长一段时间里孩子精神高度紧张,承受了极大的压力,考试结束后突然彻底释放,很容易形成巨大的心理落差,如果孩子对考试结果又迫切期待,可能会产生各种不良的情绪反应,所以也需要我们加以注意。

            佳佳妈妈的感受,也很有可能正是佳佳的现在的感觉,好的亲子关系会让我们很容易感同身受彼此的感觉。每个人面对压力会有自己的解决和应对方式,这是保护我们自己的本能力量,我们要尊重。因此,作为家长,我们要尊重他们的感觉,把主动权交给孩子,我们不主动询问孩子考试情况。如果孩子主动交谈这个话题,最好能给与积极地应付,如果孩子流露出没考好的情绪,可以和孩子探讨考试的意义,更多是对一个人综合能力的检验,一时的好坏并不能反映出我们人生的全部。

            同时,在生活上做孩子的顾问,引导孩子尽量保证规律的生活,和孩子沟通、聊天,谈一些家庭当中有趣的事情,聊一些孩子喜欢的话题,指导孩子参加一些社会活动,鼓励孩子寻找自己的兴趣爱好,或者让孩子做做点什么,比如一些力所能及的家务,身心是相关联的,可以独立生活的感觉也会增强心理上独立的体验,这既可以分散孩子对考试结果的关注,又能为今后孩子离开家庭独立生活提供锻炼的机会。

            家长可以用行动传递一个理念,“考试只是人生中的一个重要关口,每个人都要经历的,也是我们人生的一种经历,爸妈愿意和你一起去经历和体会。”这样孩子能感受到我们的支持和陪伴,同时运用我们给予的力量和方法。我们对孩子的信任与宽容,就像给孩子心理充能一样,让孩子有足够的能力去应付包括但不限于考试的一切挑战。

             

            NO.3要高考了,我心里却很急躁

             

            考生小伟:马上要高考了,我总觉得还有很多东西没看,其实我挺想自己考好的,爸爸妈妈总唠叨,说我成绩这么不稳定,我也急,第一次模拟考我考得很好,可是接下来几次就一下子掉下来了,我也不知道怎么搞的,觉得自己都懂了,但考试就是说不好,现在就很急,但打开书想要把没把握的补一下,就看不进去,想玩下手机放松,但一玩起来又控制不住,要是真考不到好的学校,越想就越焦虑,怎么办呢?”

            回答:小伟的心情非常真实,很多成绩还不错的孩子,在考试前夕,情绪是非常矛盾的。虽然我们学习的目的是掌握知识,但实际上,掌握知识和考出好成绩还是有点不一样的,是两个概念。知道一个知识,看懂一个知识,或是熟记一个知识,和熟练运用举一反三一个知识还是有区别的。因此,在考试前一个月,特别是一周时间里,我们最需要的是对自己有一个正确的认识,找到平常心。


            什么是平常心呢,就是接纳自己,不考虑过多的偶然因素,包括特别好的考试成绩,就是去掉一个最高分,去掉一个最低分,以平均水平客观地看待自己。以我们的经验,通常练习能做90分的,考试这样的特殊情况下得了85分,那是正常发挥,而不要总寄希望于考试一鸣惊人,考个100分,那除了给自己过大压力外,并没有什么好处。正确认识自己,接纳自己,这是我们成长最重要的一步。


            在我们接纳自己的前提下,我们才需要看看最后这个冲刺阶段可以做点什么,比如把目标放在确保能拿的分数,基础的分数,而不是自己还不会的部分,比如我们学了三年英语还是不太理想,那现在这一个月不到的时间里,英语就不应该是我们复习的重点了等。但这个时候也不应该放弃,觉得做什么都没用了,心理学家武志红曾分享过自己高考的经验,他高考前三模的时候,发现自己把很多知识点都滚瓜烂熟地掌握了,却还是考得不理想,就自己花了两星期,站在出题老师的角度,分析出题思路,调整自己的答题习惯,训练自己考试技巧,结果考上了北大。

            考试是一种复杂的智力活动,需要良好的心情和冷静的头脑,知此知彼,稳扎稳打,步步为营,站在高处,才能帮我们达到我们梦想的远方。


            以上就是扶禾心理教育借用相关资料对孩子相关成长问题的解答,家长们如果还有疑问,想了解更多孩子成长问题,心理辅导,可以点击【在线咨询】与心理辅导老师一对一沟通,还可以添加下方微信


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